Для существенного снижения риска инфаркта и инсульта взрослым требуется от 560 до 610 минут активности в неделю, выяснили исследователи из Китая. Это почти в четыре раза превышает текущие рекомендации органов здравоохранения. Результаты исследования опубликованы в British Journal of Sports Medicine.
Ранее считалось, что базовые сто пятьдесят минут быстрой ходьбы или бега гарантируют надежную защиту организму. Анализ данных более семнадцати тысяч человек с использованием носимых трекеров активности показал, что такая минимальная нагрузка снижает риски сердечно-сосудистых катастроф лишь на скромные восемь-девять процентов.
Индивидуальный подход к спорту
Чтобы добиться внушительного снижения риска более чем на тридцать процентов, участникам исследования потребовалось уделять упражнениям до десяти часов еженедельно. Примечательно, что подобного впечатляющего уровня физической активности смогли достичь лишь двенадцать процентов всех испытуемых.
Исследование выявило критическую важность начального уровня подготовки человека. Людям с изначально низкой выносливостью сердечно-сосудистой системы требуется примерно на тридцать-пятьдесят минут больше упражнений еженедельно, чтобы получить те же преимущества для здоровья, что и тренированным спортсменам.
Стандартный подход, предлагающий одинаковые цели для всех, больше не считается достаточно эффективным в медицинской практике. Специалисты настаивают на разработке персонализированных рекомендаций, которые будут учитывать индивидуальные показатели кислородного обмена и текущую физическую форму каждого конкретного человека.
Ранее исследование показало, что всего 7 минут медитации заметно меняют работу мозга.
