По мнению многих экспертов, взрослым людям следует спать не менее восьми часов в сутки. Если придерживаться этого правила, то, по их словам, можно прожить на несколько лет дольше. Но, согласно новому исследованию канадского антрополога Дэвида Сэмсона, люди не спали так большую часть своей эволюционной истории. Чтобы понять, как формировалась история человеческого сна, он забирался на деревья в лежанки шимпанзе и посещал отдаленные африканские племена.
Исследования Сэмсона показывают, что режим сна у людей стал короче, глубже и более гибким, чем у их предков. Это позволило Homo sapiens уделять больше времени изготовлению орудий труда, социальному взаимодействию и миграции по миру, что способствовало выживанию и стимулировало инновации.
По словам антрополога, ему потребовалось около 15 лет, чтобы собрать достаточное количество исследований сна приматов для проведения статистического анализа. Согласно полученным моделям, люди должны спать по 10,5 часа. При этом взрослое население во многих странах в среднем спит около семи часов. Исходя из этого ученый сделал вывод, что, люди — эволюционное исключение, примат с самой большой долей быстрого сна среди всех приматов на планете.
Во время фазы быстрого сна человек полностью отключается от внешнего мира. Для наших древних предков пребывание в таком состоянии обходилось очень дорого. Но когда человек смог обеспечить себе безопасность, у него появилась возможность получать этот по-настоящему ценный сон в большем количестве, чем другие животные. При этом, фаза быстрого сна, как известно, связана со сновидениями, креативностью и инновациями — всем тем, что, на мой взгляд, было необходимым условием для того, чтобы мы стали успешным биологическим видом
Сэмсон считает, что человечество, с одной стороны, смогло обеспечить себе комфорт и безопасность во время сна, с другой, утратило связь со своей циркадной физиологией. Если совместить эти два подхода, то в будущем человек сможет улучшить качество сна и общее состояние здоровья, опираясь как на понимание собственной эволюционной истории, так и на современные исследования в области сна.
Сам автор придерживается следующих правил, чтобы высыпаться и чувствовать себя бодро:
- просыпается не по звонку будильника, а с лучами солнца;
- не использует плотные шторы, чтобы не потерять связи с внешним миром;
- стремится больше времени проводить на улице;
- ночью, когда солнце садится, старается уменьшить воздействие синего света от искусственных источников;
- последний прием пищи планирует за 3-4 часа до сна.
Ранее Наука Mail рассказывала, что врачи предупредили об опасности сна с открытым окном летом.
