Бывают утра, когда вы просыпаетесь, а голова затуманена, тело тяжелое, и чувствуете себя не отдохнувшим. Такое ощущение, будто всю ночь видели сны. Но действительно ли все эти сны вас истощили? Давайте узнаем, что говорит наука.
Мы видим сны во время фазы быстрого сна, которая занимает 20−25% времени ночного отдыха, и за ночь таких фаз бывает 4−6. Чем ближе утро, тем дольше длится каждая последующая фаза. Мы помним сон, если проснулись во время или сразу после нее, — а еще если сновидение было эмоциональным.
Во время фазы быстрого сна мозг работает почти так же активно, как при бодрствовании, а мышцы парализованы, чтобы мы не повторяли во сне то, что видим. Отделы мозга, отвечающие за эмоции, активны, а зона логического мышления задействована меньше, поэтому сны яркие и не всегда логичные.
Исследования показали, что сны длятся примерно столько, сколько кажутся, — сон на 20 минут и в реальности занимает около 20 минут. Мы просто лучше запоминаем яркие эпизоды и те, во время которых проснулись.
Сами по себе сновидения не ухудшают сон, если только это не кошмары. Усталость чаще связана с пробуждениями: даже короткие и едва заметные, они сокращают время глубокого сна. Именно в этой фазе мозг эффективнее всего выводит аденозин — вещество, накопление которого вызывает потребность во сне.
Пробуждение из фазы быстрого сна может дать ощущение затуманенности — так называемую инерцию сна. Если вы часто запоминаете сны и просыпаетесь уставшим, возможно, сон прерывается и мозг не получает достаточно глубокого восстановительного отдыха. В таких случаях стоит проконсультироваться с врачом.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что врачи предупредили об опасности сна с открытым окном летом.
