Исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показало: занятия с отягощением продолжительностью от полутора до двух часов в неделю приносят максимальную пользу для долголетия. При этом дополнительный эффект от тренировок дольше 120 минут отсутствует.
В ходе 30-летнего наблюдения за 147 374 участниками (из них 115 834 женщины и 31 540 мужчин) специалисты установили, что такой объем силовой активности связан со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний на 19% и 27% соответственно. Общее сокращение риска смерти от любых причин составило 13%. Для профилактики онкологических заболеваний оказались достаточны даже небольшие нагрузки: 1–59 минут в неделю снижали риск на 18–21%.
Данные собирались в рамках трех крупных проектов с 1992 по 2022 год. Участников, средний возраст которых составил 54 года, опрашивали каждые два года. Аэробные упражнения включали быструю ходьбу, бег, плавание, велосипед, теннис. Под силовыми понимались занятия с гантелями или собственным весом: отжимания, приседания, выпады.
Наименьшие показатели смертности (на 45–58% ниже) зафиксированы у тех, кто сочетал оба типа активности: аэробную нагрузку от 30 MET-часов в неделю и силовые тренировки 60–119 минут. Ученые признают ограничения работы, но подчеркивают: разные объемы силовых упражнений могут требоваться для достижения различных целей.
Ранее Наука Mail рассказывала, какой вид спорта безопаснее для мышц.
