Регулярные велопрогулки помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, но важна не продолжительность отдельных заездов, а системность. Об этом интернет-изданию «Подмосковье сегодня» рассказал врач-кардиолог Красногорской клинической больницы Александр Рогачев.
Катание на велосипеде и бег относятся к эффективным кардиотренировкам и помогают укреплять сердце. Однако влияние на организм у них разное.
Бег укрепляет сердце и стимулирует костную плотность, однако сопровождается высокой ударной нагрузкой на коленные и голеностопные суставы. Велоспорт снижает ударную нагрузку почти в три раза, что делает его предпочтительным для пациентов с артрозом или избыточной массой тела.
По словам специалиста, наиболее полезным может оказаться сочетание нескольких видов нагрузки. Здоровым людям он рекомендует включать в расписание короткие беговые тренировки дважды в неделю, а остальные дни ― кататься на велосипеде с умеренной нагрузкой.
Врач подчеркнул, что ежедневные поездки продолжительностью 15−20 минут приносят больше пользы, чем редкие, но интенсивные тренировки. Регулярная активность помогает поддерживать выносливость, контролировать артериальное давление и сохранять подвижность суставов.
Также не стоит ориентироваться исключительно на формулу расчета максимального пульса «220 минус возраст» не стоит. Она не учитывает индивидуальные особенности организма, уровень подготовки и наличие хронических заболеваний.
Для большинства людей оптимальной считается нагрузка в диапазоне 60−80% от максимально допустимого пульса. Тем, кто только начинает заниматься спортом, рекомендуется придерживаться нижней границы этого диапазона.
Отдельно врач прокомментировал популярность электровелосипедов. Несмотря на дополнительную помощь двигателя, такие модели нельзя считать полностью пассивным видом транспорта.
Цитата: Электровелосипеды уменьшают мышечную нагрузку, но при правильной эксплуатации все равно поддерживают сердечно-сосудистую активность. У пожилых людей и людей с ограниченной подвижностью они способствуют улучшению аэробной выносливости, снижению давления и поддержанию мышечного тонуса.
Если велосипедист продолжает активно крутить педали, организм получает заметную аэробную нагрузку. Исследования показывают, что при умеренном уровне электрической поддержки интенсивность тренировки может достигать 50−70% от нагрузки на обычном велосипеде.
Ранее мы писали, как интенсивные кардиотренировки улучшают память.
