Силовые тренировки помогают снизить риск сердечно‑сосудистых заболеваний у женщин, особенно если сочетать их с аэробными упражнениями (быстрой ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, плаванием) и меньше времени проводить сидя.
Ученые изучили здоровье более 117 тысяч женщин и выяснили: если заниматься силовыми тренировками с гантелями, штангой или на тренажерах хотя бы два часа в неделю, риск серьезных проблем с сердцем и сосудами становится на 20% ниже, а риск инфаркта — на 44% ниже по сравнению с теми, кто такие тренировки не делает. А если добавить еще один час силовых занятий в неделю, то риск болезней сердца снизится еще на 5%, а риск инфаркта — на 14%.
Еще эффективнее оказалось сочетание силовых тренировок (не менее двух часов в неделю) с аэробной нагрузкой (150 минут в неделю): в этом случае риск инфаркта снижался на 45% по сравнению с отсутствием физической активности. Самый низкий риск сердечно‑сосудистых заболеваний, инфаркта и инсульта наблюдался у женщин, которые одновременно выполняли силовые упражнения, занимались аэробными тренировками, сокращали время малоподвижного образа жизни (например, просмотра телевизора).
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что тренировки могут вызывать аллергическую реакцию.
