Смартфоны и планшеты давно стали частью повседневной жизни, однако их чрезмерное использование может негативно влиять как на физическое, так и на психологическое здоровье. Об этом изданию Regions.ru рассказала психолог Зарайской больницы Нина Комиссаренко.
По словам специалиста, многочасовое время перед экраном повышает нагрузку на глаза и позвоночник. Это может привести к сухости глаз, головным болям, нарушениям осанки и проблемам со сном.
Не менее заметно гаджеты влияют на психику. Постоянные уведомления и обновления в социальных сетях формируют привычку к быстрым вознаграждениям, из-за чего человеку становится сложнее концентрироваться на длительных задачах. В результате могут усиливаться тревожность, раздражительность и ощущение нехватки времени.
Специалист советует делать регулярные перерывы для глаз, ограничивать экранное время с помощью встроенных функций смартфона, отключать лишние уведомления и устраивать зоны без гаджетов — например, в спальне или за обеденным столом. Также полезны прогулки, спорт, чтение и другие офлайн-занятия.
Особое внимание психолог рекомендует уделить вечеру. «Цифровой комендантский час» — отказ от смартфона за час до сна — помогает мозгу подготовиться к полноценному отдыху и улучшает качество сна.
Эксперт подчеркивает, что цифровой детокс не означает полный отказ от технологий. Главное — сохранять контроль над тем, сколько времени человек проводит в виртуальном мире.
Ранее Наука Mail писала, что смартфоны связали со снижением рождаемости в США.
