Опровергнута польза добавок с омега-3 для мозга и памяти

Рыбий жир с омега-3 может помочь предотвратить деменцию. Однако при одном условии — вы ведете здоровый образ жизни, достаточно спите и занимаетесь спортом.

Капсулы с омега-3 не станут панацеей, если вы едите фастфуд и не занимаетесь спортом

Источник: Unsplash

Неврологи из университета Южной Калифорнии (США) провели исследование, в ходе которого доказали, что добавки с омега-3 не смогут защитить вас от нейродегенеративных заболеваний, если вы едите фастфуд и целыми днями сидите перед телевизором. О том, что рыбий жир сам по себе никак не влияет на когнитивное здоровье, рассказывается в журнале The Lancet ebioMedicine.

Омега-3 очень важны для поддержания здоровья мозга, особенно это касается обладателей гена APOE4, который повышает риск деменции. Полиненасыщенные жирные кислоты снижают давление, повышают уровень «хорошего» холестерина, защищают от рака. Более 50 тыс. научных работ и около 5 тыс. клинических исследований доказывают, что омега-3 положительно влияют на когнитивное здоровье.

Около 35% жиров, из которых состоит мозг, составляют именно омега-3. Организм не вырабатывает их самостоятельно. Поскольку многие люди не получают достаточное количество омега из пищи, то всевозможные добавки с рыбьим становятся все популярнее.

Ученые решили проверить, можно ли защитить свое когнитивное здоровье, используя только добавки. Они провели рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. Ученые разделили 365 человек без деменции в возрасте от 55 до 80 лет в две группы: одна принимала добавку, а другая — плацебо.

Средиземноморская диета с добавлением орехов и семян, а также спорт и здоровый сон станут фундаментом когнитивного здоровья

Источник: Freepik

У всех участников был низкий уровень омега-3, а также один из рисков развития деменции: ожирение, высокое давление, повышенные уровень холестерина, малоподвижный образ жизни. Почти у 50% участников была по крайней мере одна копия гена APOE4.

У тех, кто принимал добавку, повысился уровень омега-3 в эритроцитах, а также уровень докозагексаеновой кислоты в спинномозговой жидкости, которая окружает головной мозг. Однако объем гиппокампа у пациентов остался прежним. На том же уровне остались и когнитивные функции, независимо от того, принимали пациенты плацебо или добавку.

Таким образом, ученые доказали, что одна только добавка омега-3 не поможет сохранить когнитивное здоровье. Необходим комплексный подход: снижение стресса, спорт, здоровый сон и средиземноморская диета с добавлением жирной рыбы, орехов и семян. Только в этом случае добавки с рыбьим жиром принесут пользу.

Ранее Наука Mail рассказывала о том, что обычная биодобавка снижает уровень агрессии.