Витамин D и кальций не спасут от переломов

Масштабное исследование поставило под сомнение пользу популярных добавок с кальцием и витамином D для профилактики переломов костей. Оказалось, что принимающие эти добавки одинаково подвержены переломам — даже при разных комбинациях приема БАДов. Вместо аптечных препаратов эксперты рекомендуют силовые тренировки и ходьбу.

Крупнейший анализ данных показал, что прием кальция и витамина D (как вместе, так и по отдельности) практически не снижает риск переломов и падений у пожилых людей, а обнаруженный эффект слишком мал, чтобы считаться значимым

Источник: Freepik

На протяжении десятилетий миллионы людей по всему миру принимали добавки с кальцием и витамином D, веря, что это — надежный способ укрепить кости и избежать падений в пожилом возрасте. Полки аптек ломятся от препаратов, обещающих защиту от остеопороза. Однако новое масштабное исследование поставило под сомнение эту устоявшуюся практику, показав, что реальная польза от таких добавок для большинства людей стремится к нулю.

Международная команда ученых проанализировала данные 69 клинических испытаний, в которых приняли участие более 154 тыс. взрослых со всего мира. Исследователи сравнивали состояние здоровья людей, принимавших кальций, витамин D или их комбинацию, с теми, кто получал плацебо или не получал никакого лечения. Главный вопрос заключался в том, действительно ли эти добавки снижают риск переломов и падений.

Результаты оказались неутешительными для производителей БАДов. Прием только кальция не показал существенного снижения риска. Прием только витамина D также оказался почти бесполезным в профилактике переломов, даже в исследованиях с участием десятков тысяч человек.

На первый взгляд, комбинированный прием выглядел чуть более перспективным, показав небольшое снижение частоты некоторых видов переломов. Но при детальном анализе выяснилось, что эта польза ничтожна. Чтобы предотвратить всего один случай перелома, добавки должны принимать 100 человек. Количество переломов бедра, одной из самых серьезных травм среди пожилых людей, сократилось лишь на три случая на 1 тыс. человек. Ученые пришли к выводу, что эти улучшения не могут считаться клинически значимыми для обычного человека.

Для профилактики травм гораздо эффективнее регулярная физическая нагрузка (ходьба, силовые упражнения), чем прием популярных пищевых добавок

Источник: Freepik

Исследование не призывает отказываться от этих веществ. Кальций и витамин D жизненно необходимы для здоровья костей и мышц. Однако авторы ставят под сомнение идею о том, что абсолютно всем нужно регулярно пить добавки для профилактики. Для людей с диагностированным остеопорозом или серьезным дефицитом витамина D они по-прежнему важны, но для здорового пожилого человека их польза минимальна.

Самые убедительные доказательства подтверждают пользу регулярной физической активности. Упражнения с нагрузкой (ходьба), силовые тренировки и занятия на равновесие гораздо эффективнее укрепляют мышцы и кости и снижают риск падений. По мере старения населения становится очевидно: здоровье костей зависит не столько от аптечки, сколько от активного образа жизни.

Читайте также на Mail Наука, почему не все фрукты и овощи одинаково полезны для сердца.