Силовые тренировки долгое время ассоциировались исключительно с наращиванием мышечной массы и улучшением внешнего вида. Однако масштабный анализ данных почти 150 тыc. американцев, наблюдение за которыми велось до 30 лет, доказал, что поднятие тяжестей буквально продлевает жизнь.
Анализ показал «золотую середину»: люди, уделявшие силовым упражнениям от 90 до 120 минут в неделю, имели на 13% меньший риск смерти от любых причин. Наибольший эффект наблюдался в борьбе с главными «убийцами»: риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снизился на 19%, а от неврологических (в основном деменции) — на 27%. Интересно, что превышение двухчасового лимита не приносило дополнительных преимуществ.
Ученые объясняют этот феномен функцией скелетных мышц. Мышцы являются метаболически активной тканью: после еды они поглощают около 80% глюкозы из крови, сжигая ее для получения энергии или сохраняя как гликоген, что защищает организм от диабета 2-го типа.
Кроме того, при сокращении мышцы выделяют гормоноподобные молекулы — миокины. Эти вещества гасят хроническое воспаление, лежащее в основе болезней сердца и рака, а также подают защитные сигналы печени, жировой ткани и даже мозгу.
Максимальный защитный эффект (снижение риска смерти на 45%) достигается при сочетании силовых тренировок с регулярными аэробными нагрузками (около 150 минут в неделю).
При этом ученые подчеркивают, что для достижения результата необязательно покупать абонемент в спортзал: достаточно двух коротких сессий в неделю с проработкой основных групп мышц.
Ранее Наука Mail рассказывала, что силовые тренировки снижают риск заболеваний сердца у женщин.
