Как вечернее освещение влияет на зрение: результаты наблюдений

Новое исследование доказало, что привычка находиться при ярком освещении с 20:00 до 23:30 наносит вред зрению. Анализ данных Британского биобанка выявил связь между избыточным светом и развитием тяжелых патологий глаз. Эксперты рекомендуют снижать яркость гаджетов в вечернее время.

Вечером, особенно с 20:00 до 23:30, опасно находиться при освещении ярче 1000 люкс

Источник: Freepik

Мы привыкли считать искусственное освещение благом цивилизации, позволяющим нам работать и отдыхать в любое время суток. Однако за возможность бодрствовать по ночам приходится платить высокую цену. Новое масштабное исследование показало, что привычка проводить вечера при ярком свете может нанести непоправимый вред зрению и значительно повысить риск развития тяжелых заболеваний глаз.

Ученые выяснили, что воздействие освещенности выше 1000 люкс (чаще всего такое освещение встречается в медицинских учреждениях или торговых центрах) в вечерние часы — с 20:00 до 23:30 — является опасным порогом для здоровья глаз. К такому выводу пришли исследователи, проведя анализ данных более чем 82 тыс. участников Британского биобанка. На протяжении недели добровольцы носили специальные датчики, фиксирующие уровень света вокруг них каждые 1,2 секунды, после чего ученые наблюдали за состоянием их здоровья в течение восьми лет.

Вред яркого освещения перед сном связан со сбоем биологических часов и разрушительным воздействием синего света на клетки глаза, но этот риск можно снизить самостоятельно, просто приглушив свет и уменьшив яркость гаджетов перед сном

Источник: Газета.Ру

Результаты оказались тревожными. У людей, чей вечер проходил под слишком яркими лампами или светом экранов, риск развития серьезных патологий оказался существенно выше:

• возрастная макулярная дегенерация (ВМД) — на 31%;
• катаракта — на 18%;
• первичная открытоугольная глаукома — на 47%.

При этом беспокоиться стоит не о тусклом свете торшера (обычное домашнее освещение составляет 100−500 люкс), а об избыточной яркости современных LED-экранов смартфонов, телевизоров и профессионального освещения. По мнению специалистов, механизм вреда кроется в нарушении циркадных ритмов и воздействии синего спектра излучения. Яркий свет в критический период перехода ко сну сбивает внутренние часы организма, провоцирует окислительный стресс и вызывает фотохимические повреждения хрупких клеток сетчатки и хрусталика.

Поскольку это модифицируемый фактор риска, защитить зрение можно простыми мерами предосторожности. Врачи рекомендуют приглушать яркость экранов гаджетов и использовать менее интенсивный теплый свет в помещениях перед сном, чтобы сохранить здоровье глаз на долгие годы.

Читайте также на Mail Наука, как ИИ поможет определить риск деменции по сетчатке.