Рост уровня депрессии среди молодежи становится все более острой проблемой: по данным за 2023 год, диагноз поставлен 29% взрослых американцев, особенно стремительно ухудшается психическое здоровье в группе 18−29 лет. Психологи из Корнеллского университета предложили простой инструмент поддержки — ведение дневника, сфокусированного на осмыслении идентичности. Ученые исходили из того, что чувство преемственности между этапами жизни помогает справиться с ощущением «сбивчивости» — несоответствия нынешней и прошлой идентичности.
В исследовании участвовали 111 человек с симптомами депрессии не ниже средней тяжести (из почти 260 отобранных онлайн добровольцев). Участников случайным образом разделили на две группы. Контрольная в течение двух недель описывала повседневные дела, экспериментальная — отвечала на пять вопросов о мотивах, увлечениях и целях на разных этапах жизни (от детства до представлений о будущем) и характеризовала свою идентичность на каждом этапе одним словом — например, «росток» или «решительный».
Более склонные к самоанализу респонденты делали то, что мы обычно не делаем в повседневной жизни: они не столько думали о том, что делать дальше, сколько о том, откуда они пришли и какие части этой истории они хотят взять с собой в будущее. Сделав шаг назад и оглянувшись на свою жизнь, вы можете понять, что на самом деле не так уж сильно отклонились от намеченного пути.
Через два месяца у участников экспериментальной группы в среднем заметно снизились подавленность и чувство «сбивчивости», тогда как показатели контрольной группы вернулись к исходному уровню. Анализ записей показал: наибольший прогресс был у тех, кто практиковал рефлексивную самооценку и вспоминал позитивные эпизоды прошлого; примерно у четверти участников улучшений не зафиксировали — их записи отражали руминативное погружение в негатив.
Работа опубликована в Journal of Consulting and Clinical Psychology. Исследователи считают метод полезным дополнением к терапии, но отмечают его эффективность прежде всего для тех, кто готов к осмысленному самоанализу, а не к зацикливанию на негативе.
Ранее Наука Mail рассказывала, что депрессия у детей меняет восприятие эмоций на лицах.
