Жаркие офисные будни, долгие поездки, вечера перед экраном — мы проводим в неподвижности куда больше времени, чем думаем. И, как выяснилось, опасность таится не столько в самом факте сидения, сколько в его «формате»: долгие, ничем не прерываемые отрезки покоя бьют по здоровью сильнее, чем те же часы, разбитые на мелкие фрагменты.
Исследование, опубликованное в PLOS Medicine, дает четкие цифры. Команда из Университета Глазго (Великобритания) проанализировала данные 91 292 участников Британского биобанка: неделю добровольцы носили трекеры активности, а дальше за их здоровьем наблюдали в среднем более 12 лет. Ученые не просто считали минуты покоя — они разделили малоподвижность на типы: длительное сидение (не меньше получаса, где 90% времени человек остается в сидячей позе) и прерывистое (короткие отрезки либо с заметными паузами на движение).
Наши результаты позволяют предположить, что влияние малоподвижного образа жизни на здоровье может зависеть не только от общего времени, проведенного в сидячем положении, но и от того, накапливается ли это время в виде продолжительных периодов или прерывается физической активностью. Такая закономерность биологически правдоподобна: экспериментальные исследования показали, что прерывание длительного сидения короткими периодами активности может улучшить метаболические реакции по сравнению с непрерывным сидением.
Цифры говорят сами за себя: каждый дополнительный час непрерывного покоя повышает риск смерти от рака на 9%. При этом прерывистый режим, напротив, ассоциировался с более низкими рисками. Особенно впечатляет эффект простой замены: если один час в день вместо долгого сидения посвятить легкой активности, риск смерти от рака снижается на 12%. Речь не о марафонах и изнуряющих тренировках — достаточно небольших, но регулярных движений.
Правда, у работы есть ограничения: участники Британского биобанка в целом внимательнее относятся к здоровью и активнее среднестатистического британца, а детали вроде «сидел за рулем» или «работал за компьютером» в данных не фиксировались. Поэтому переносить выводы на все группы населения стоит с осторожностью.
Авторы подчеркивают, что привычные рекомендации по физической активности делают упор на умеренные и интенсивные нагрузки, но игнорировать легкие движения нельзя. В будущем именно персонализированные стратегии — с учетом того, как человек распределяет неподвижность в течение дня, — могут стать ключом к эффективной профилактике.
Ранее Наука Mail рассказывала, что названо оптимальное количество шагов при сидячей работе.
