Ученые из Колумбийского университета выяснили, что даже небольшое сокращение сна может влиять на вес и здоровье. В исследовании участвовали 95 взрослых, которые обычно спят 7−8 часов. На протяжении шести недель часть времени им предлагали ложиться на полтора часа позже. Оказалось, что из‑за такого недосыпа люди в среднем набирали около 0,5 кг веса. Причем это происходило не только из‑за возможных изменений в питании: участники еще и становились менее активными. Время, когда они просто сидели или мало двигались, увеличивалось — в среднем на 17 минут в день, а у некоторых групп (например, у женщин в постменопаузе) — почти на 30 минут.
Важно, что ученые специально изучали не экстремальное недосыпание, а именно умеренный дефицит сна — такой, с которым сталкиваются многие, когда спят по 5−6 часов вместо нужных 7−8. За шесть недель прибавка в весе была небольшой, но если продлить этот режим на год, она может стать заметной и повлиять на здоровье.
Кроме того, нехватка сна затрагивала и другие показатели: у части участников росла инсулинорезистентность, что повышает риск диабета 2 типа, а также наблюдались признаки воспалительных процессов, связанных с риском болезней сердца.
Авторы работы подчеркивают: продолжительность сна стоит рассматривать как значимую часть заботы о здоровье.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что «совы» чаще испытывают тревожность.
