Ученые из университета Отаго (Новая Зеландия) определили оптимальную частоту перерывов для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Исследование показало, что короткая прогулка каждые 20 минут приводит к наибольшему снижению уровня сахара в крови и инсулина. Результаты работы опубликованы в журнале Obesity Reviews.
Сидячий образ жизни негативно сказывается на здоровье в долгосрочной перспективе, повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Команда исследователей проанализировала 53 научные работы, чтобы выяснить, как именно лучше всего прерывать долгое сидение.
Оказалось, что паузы на 2-3 минуты каждые 20 минут приносят максимальную пользу. Этот эффект особенно ярко выражен у людей с диабетом и избыточным весом. При этом привычные для многих перерывы раз в 45-60 минут оказались гораздо менее эффективными для контроля уровня глюкозы.
Несмотря на очевидную пользу, внедрить такие рекомендации в жизнь непросто. Старший автор исследования доктор Мередит Педди отмечает, что многим людям перерыв каждые полчаса уже кажется слишком частым.
Сейчас перед учеными стоит новая задача: придумать, как помочь людям интегрировать регулярную активность в повседневную жизнь, где долгое сидение стало нормой. Исследователи также планируют изучить влияние других видов активности, например, танцев на рабочем месте, которые могут оказаться не менее полезными, чем ходьба.
Ранее Наука Mail рассказывала, как даже короткая прогулка может усилить творческое мышление.