Многие считают, что привычка ложиться спать далеко за полночь неизбежно приводит к проблемам со здоровьем. Однако доктор медицинских наук, заслуженный врач России, сомнолог Роман Бузунов утверждает: решающее значение имеет не время отхода ко сну, а продолжительность и регулярность сна.
В беседе с интернет-изданием «Подмосковье сегодня» специалист отметил, что люди с вечерним хронотипом могут вести полноценный образ жизни без вреда для здоровья, если придерживаются стабильного режима и ежедневно высыпаются.
«Если режим стабилен и человек спит достаточное время, то тогда и вреда нет. Если даже человек регулярно ложится в 2 часа ночи и спит свои 7–8 часов — это вполне допустимый режим», — пояснил эксперт.
По словам Бузунова, настоящие проблемы возникают тогда, когда позднее засыпание сочетается с ранними подъемами. В результате человек постоянно недосыпает, а затем пытается компенсировать нехватку сна в выходные. Такой сбой биологических ритмов, известный как социальный джетлаг, негативно влияет на здоровье.
«Во-первых, это глобальный недосып у сов. Они поздно ложатся, а вставать надо рано. Во-вторых, это отсыпание в выходные дни, что вызывает выраженный социальный джетлаг. И то, и другое доказательно ухудшает качество и прогноз жизни, увеличивает количество осложнений», — предупредил сомнолог.
Эксперт также отметил, что люди с вечерним хронотипом нередко имеют и другие привычки, которые могут негативно сказаться на самочувствии. Речь идет о поздних приемах пищи, курении и более частом употреблении алкоголя.
«В работах говорится, что совы просто имеют другие вредные привычки: переедают вечером, больше курят, больше употребляют алкоголь. Это не поздний отход ко сну убивает, а сопутствующие факторы», — подчеркнул Бузунов.
В завершение врач призвал не путать совпадение с причинно-следственной связью. По его словам, сам по себе поздний режим не опасен, если человек высыпается, соблюдает стабильный график и ведет здоровый образ жизни.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, как ученые опровергли популярный миф о пользе раннего подъема.