Ученые из Массачусетского технологического института и Массачусетской больницы общего профиля выяснили, что йога в нагретых помещениях помогает облегчить симптомы депрессии. Причем выраженность эффекта зависит от регулярности тренировок. Чем чаще пациенты посещают такие занятия, тем лучше их самочувствие. Результаты исследования опубликованы в журнале Journal of Affective Disorders.
Лечение депрессии без лекарств
Депрессия остается одной из основных причин потери трудоспособности в мире и затрагивает около 350 миллионов человек. Традиционные методы лечения заболевания, основанные на психотерапии и антидепрессантах, уменьшают его проявления только в половине случаев. Кроме того, при приеме таких лекарств у многих пациентов наблюдаются проблемы со сном, хроническая усталость, набор веса и другие побочные эффекты.
По этой причине исследователи разрабатывают безлекарственные методы облегчения проявлений клинической депрессии. Ранее было известно, что йога и контролируемый нагрев тела улучшают эмоциональное состояние, но эти способы применялись только по отдельности. В своей новой работе специалисты решили объединить их и выяснить, повысит ли такое сочетание эффект лечения.
Больше занятий — меньше симптомов
В исследовании приняли участие 80 взрослых с депрессией средней и тяжелой степени. Они в течение двух месяцев проходили программу из 90 занятий хатха-йогой в нагретом до 40,58 °C помещении. Для нового анализа команда использовала данные 65 пациентов, которые посетили хотя бы одну тренировку и прошли итоговую оценку психического состояния.
Ученые выявили практически линейную зависимость между числом занятий и уменьшением симптомов депрессии. Каждая дополнительная тренировка в дальнейшем еще сильнее улучшала состояние пациентов. В то же время исследователи не обнаружили признаков плато — эффекта, при котором после определенного количества посещений перестали бы наблюдаться значительные улучшения.
Эта закономерность сохранялась независимо от исходной тяжести депрессии и приема антидепрессантов. Пациенты, которые присоединились к программе позже из-за нахождения в группе ожидания, также продемонстрировали заметное улучшение эмоционального состояния.
Почему «теплая» йога может работать?
Исследователи предположили, что сочетание высокой температуры и физической нагрузки «запускает» парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за сон, отдых, пищеварение и влияет на уровень гормонов стресса. По мнению авторов работы, регулярные тренировки могут постепенно повысить устойчивость организма к стрессу и улучшить душевный настрой.
Авторы работы подчеркивают, что пока нельзя точно определить, какую именно роль играет тепло, а какую — йога. В рамках исследования не было группы, которая тренировалась в помещении с обычной температурой. В дальнейшем команда собирается сравнить результаты занятий йогой в нагретых и обычных помещений, чтобы лучше оценить влияние этих факторов.
Ранее Наука Mail рассказывала о спортивной добавке, способной помочь при депрессии.