В современном обществе трудно обойтись без использования цифровых технологий, но иногда лучший способ жить по-настоящему — это уйти из онлайн-мира, считает венгерский психолог Жужанна Папп. По ее словам, цифровая зависимость приводит к глубоким изменениям в психике и негативно сказывается на социальных отношениях. Сокращение времени перед экраном поможет снизить уровень тревожности и наладить взаимоотношения с окружающими.
По мнению Папп, нет ничего плохого в том, что цифровое пространство сосуществует с реальным миром, однако один из самых поразительных эффектов чрезмерной цифровизации заключается в том, что мы никогда не присутствуем по-настоящему там, где находимся. Для обозначения этого явления даже существует специальный термин — «phubbing» (от слов «phone» — «телефон» и «snubbing» — «пренебрежение»). Крайним проявлением этого может быть ситуация, когда человек часами просматривает видео с домашними животными, игнорируя свою собаку или кошку.
Телефон часто становится средством ухода от конфликтов, потому что иногда проще смотреть в экран, чем решать семейные проблемы. Исследования показывают, что пары, которые устанавливают определенные периоды, когда не пользуются телефоном, становятся заметно счастливее.
Стоит выделить «защищенные периоды», например, во время еды или перед сном, когда мы физически откладываем телефоны в сторону. Это не только укрепляет наши отношения, но и положительно сказывается на здоровье.
Эксперт подчеркивает, что традиционные запреты обычно неэффективны. Вместо этого она рекомендует членам семьи вместе установить собственные правила — например, на время школьных каникул. Важно, чтобы родители тоже придерживались этих правил, поскольку дети постоянно конкурируют с гаджетами за внимание родителей.
По словам психолога, нервная система остро нуждается в цифровой детоксикации — то есть в сознательном «отключении» — поскольку ей нужен отдых после постоянной стимуляции и дофаминовой зависимости. Один из способов помочь себе — перевести смартфон в режим «отпуск» или «выходные» и ограничить количество уведомлений.
Ранее Наука Mail писала, что смартфоны могут усугубить депрессию у пожилых людей.