Ученые из Университета Алабамы в Бирмингеме выяснили, что пищевые привычки, максимально соответствующие повседневному графику женщины, демонстрируют наибольшую эффективность для потери веса после рождения ребенка. В ходе работы оценивались факторы, влияющие на время приема пищи, и препятствия для соблюдения различных диет. Статья опубликована в журнале Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
Послеродовой период является особенно сложным этапом жизни, когда матерям трудно найти время для традиционных подходов к контролю веса. Ведение дневников питания, подсчет калорий или посещение длительных консультаций часто оказываются непосильной задачей из-за постоянной заботы о младенце. В результате многие женщины не могут вернуться к той форме, которая была у них до беременности.
Избыточный вес, сохраняющийся в этот период, существенно повышает риск развития клинического ожирения в будущем и ухудшает кардиометаболическое здоровье матери. Специалисты решили найти альтернативные и менее обременительные стратегии, которые могли бы способствовать мягкому ограничению потребляемых калорий и естественному снижению массы тела.
Для этого был проведен подробный опрос среди женщин в течение первых шести месяцев после родов. Участницы делились своими графиками сна, оценивали различные подходы к питанию, а также рассказывали о том, как именно изменился их ежедневный рацион с появлением в семье маленького ребенка.
Режим питания: основа успешного и безопасного похудения
Оказалось, что наиболее приемлемыми для матерей являются подходы, основанные на контроле времени приема пищи, а не на строгом подсчете энергетической ценности каждого продукта. Например, ограничение пищевого окна до 10 часов в день или полный отказ от еды за несколько часов до сна воспринимались участницами весьма позитивно.
Интересно, что некогда популярное правило «завтракай как король, ужинай как нищий» было отвергнуто абсолютным большинством опрошенных женщин. Этот метод вызвал серьезные опасения у кормящих матерей относительно возможного снижения выработки грудного молока в ночное время из-за острого недостатка вечерних калорий.
Кроме того, важнейшим фактором успешного соблюдения режима оказалась возможность разделять вечернюю трапезу со всей семьей. Совместный ужин исторически является центральным событием дня, поэтому любые диетические предписания не должны лишать молодую мать этого важного социального и эмоционального взаимодействия с близкими.
Ранее ученые выяснили, что частые колебания веса приводят к потере мышечной массы у людей.