Многие любители активного отдыха рассматривают сапсерфинг как приятный способ провести время, а некоторые даже пытаются заменить им походы в фитнес-клуб. Александра Константинова, преподаватель кафедры физического воспитания КФУ и мастер спорта по академической гребле, объяснила, что главный миф о сапбординге — это нагрузка исключительно на руки и плечи.
Специалист привела конкретные цифры, показывающие, какие группы мышц трудятся больше всего. Оказывается, главную роль играет корпус. Мышцы живота и стабилизаторы берут на себя до 40% всей работы, обеспечивая баланс и передачу усилия. Ноги (квадрицепсы и ягодицы) постоянно напряжены для удержания равновесия, получая около 25−30% нагрузки. Спина, отвечающая за силовую фазу гребка, задействована на 20−25%. А вот плечи и руки, вопреки ожиданиям, лишь дополняют движение, и их доля составляет не более 10−20%.
По словам эксперта, ключ к эффективной и безопасной гребле лежит в правильной технике. Движение должно начинаться с поворота корпуса, а руки лишь передают усилие на весло. Если же гребец стоит статично и тянет весло только бицепсами, это грозит быстрым утомлением и воспалением сухожилий.
Отвечая на популярный вопрос, может ли сапсерфинг заменить тренажерный зал, Александра Константинова дала однозначный совет: этот вид спорта отлично развивает выносливость, но совершенно не подходит для значительного набора мышечной массы и роста силовых показателей.
Преподаватель КФУ предостерегает от опасных ортопедических ошибок. Основная угроза — округлая поясница, которая ведет к протрузиям. Чтобы избежать травм, необходимо держать спину прямой, не поднимать верхнюю руку выше глаз и обязательно менять стороны гребли для симметричного развития тела.
Ранее ученые предложили метод преодоления плато в спорте, когда тренировки не дают результат.