Полноценный восстанавливающий сон важен для психического здоровья и настроения человека. Ученые из Техасского университета провели исследование, которое показало, что именно регулярные физические тренировки оказывают положительное влияние на сон. Результаты своей работы они опубликовали в Journal of Physical Activity and Health.
Ранние исследования показали, что физические упражнения влияют на фазу глубокого сна, когда организм восстанавливается физически и психически. Однако до сих пор большая часть исследований проводилась в лабораториях и была направлена на краткосрочные эффекты — часто только после одной ночи. Ученые проанализировали данные студентов Техасского университета, которые в течение нескольких месяцев носили браслеты Fitbit. Исследователям было важно выявить положительное влияние на сон именно регулярных упражнений.
Когда ученые проанализировали уровень и регулярность нагрузки и качество сна, то получили следующие результаты:
даже обычная ходьба и движения, когда вы встаете со стула, способствовали улучшению сна и настроения на следующий день;
занятия спортом помогали чувствовать себя более энергичными и менее подверженными стрессу;
увеличение продолжительности фазы медленного сна повышало энергичность и улучшало настроение на следующий день.
Ученые планируют проверить результаты в ходе лонгитюдного исследования на большей группе людей. Если они подтвердятся, то это может привести к обновлению рекомендаций ВОЗ уделять физическим упражнениям 150 минут в неделю без уточнения, как именно распределять это время.
Во время сна мозг сохраняет воспоминания, очищается от шлаков и перезагружается. Чем лучше сон, тем здоровее мозг и тем ниже риск хронических заболеваний и депрессии. Вам не нужно бегать марафоны. Достаточно немного двигаться каждый день. Легкая активность тоже полезна. Лучше что-то делать, чем ничего не делать.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, как характер влияет на способности к спорту.