После длительных перелетов туристы часто страдают от бессонницы, усталости и проблем с пищеварением. Раньше считалось, что причина кроется исключительно в дезориентации мозга, однако ученые из Вроцлавского медицинского университета предложили новое объяснение. Согласно их исследованию, за плохое самочувствие отвечает «кишечный джетлаг» — состояние, при котором сбиваются биологические часы не самого человека, а миллиардов населяющих его бактерий. Результаты исследования были опубликованы в журнале Nutrients.
Ученые отмечают, что связь между мозгом и желудочно-кишечным трактом напрямую зависит от циркадных ритмов. В то время как кратковременные поездки проходят для микрофлоры бесследно, длительные трансконтинентальные перелеты вызывают у нее настоящий шок. Из-за сопутствующих стресса, нерегулярного рациона и нехватки сна кишечный барьер ослабевает, а синтез жизненно важных жирных кислот заметно сокращается.
Пока наш мозг старается перестроиться под местный световой режим, микрофлора продолжает функционировать по времени часового пояса, оставшегося дома, из-за чего возникают такие неприятности, как метеоризм, проблемы со стулом и постоянная слабость.
Исследователи уточняют, что проблемы с желудком во время отпуска вызваны не столько непривычными продуктами, сколько нарушением выработки желчи и ферментов из-за изменения режима приема пищи. Дисбаланс микрофлоры лишь усугубляет ситуацию, препятствуя синтезу мелатонина, что замыкает цепочку недосыпа и хронической усталости.
Команда экспертов предложила несколько способов борьбы с «кишечным джетлагом»:
- Плавная перестройка. Стоит начать менять время отхода ко сну и режим пребывания на свету еще за несколько суток до начала путешествия.
- Диета по часам. Время трапез нужно привязывать к дневному расписанию той страны, куда вы направляетесь. При этом в часы, соответствующие глубокой ночи по вашему домашнему времени, от еды лучше воздержаться.
- Забота о пищеварении. Важно поддерживать водный баланс, а также заранее проконсультироваться со специалистом по поводу приема подходящих вам биологически активных добавок или лекарственных средств.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, как исследователи подтвердили связь между психическим здоровьем и состоянием кожи.