Зимой, когда мы проводим больше времени в закрытых помещениях, риск подхватить простуду или грипп возрастает. И многие из нас в холодные месяцы снижают физическую активность. Но может ли пропуск тренировок повысить восприимчивость к инфекциям? Исследователи из The Conversation разобрались в этом вопросе.
Регулярные умеренные физические нагрузки, вероятно, снижают риск заражения респираторными инфекциями. Во время тренировки мышцы выделяют сигнальные белки — миокины, которые мобилизуют иммунные клетки и улучшают реакцию организма на угрозы. Этот эффект временный, но повторяющиеся тренировки формируют более эффективную иммунную систему и снижают хроническое воспаление. Ученые подтверждает, что физически активные люди реже болеют, чем малоподвижные.
Однако упражнения — это профилактика, а не лечение. Они не ускорят выздоровление от уже начавшейся простуды. Слишком интенсивные и длительные тренировки (например, подготовка к марафону) могут временно снизить иммунитет — это называют J-образной кривой. Но для большинства людей проблема не в перетренированности, а в недостатке активности.
Взрослым рекомендуется 150−300 минут умеренной или 75−150 минут интенсивной активности в неделю. Умеренная нагрузка — это быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, при которой вы можете говорить, но не петь. Интенсивная — когда вы не можете говорить без пауз.
Как тренироваться, когда болит горло или заложен нос? Клиницисты используют правило «выше/ниже шеи»: если симптомы выше шеи (насморк, чихание, легкая боль в горле) — легкая или умеренная тренировка допустима. Если ниже (кашель, боль в груди, лихорадка, ломота) — лучше отдохнуть. А вот тренироваться с температурой опасно. А сколько нужно тренироваться пожилым ежедневно, мы рассказали в этом материале.