Боль в пояснице — одна из самых частых причин утраты трудоспособности в мире. Несмотря на популярность эргономичных кресел и других устройств, все больше данных говорят о том, что решающее значение имеет активность и движение, сообщает Science Alert.
Исследователи из Норвежского университета науки и технологий (NTNU) проанализировали данные более чем 11 тыс. взрослых. Участники носили специальные датчики на бедре и пояснице в течение недели, чтобы точно измерить, сколько времени в день они проводят на ногах и с какой интенсивностью. Спустя годы ученые сопоставили полученные данные с жалобами на хроническую боль в спине (более трех месяцев подряд). Результаты исследования опубликованы в JAMA Network Open.
Оказалось, что те, кто в среднем ходил от 78 до 100 минут в день, снижали риск возникновения хронической боли примерно на 13% по сравнению с теми, кто двигался меньше. А у тех, кто проводил на ногах более 100 минут в день, риск был уже на 23% ниже.
Дополнительный анализ показал: интенсивность ходьбы имела гораздо меньшее значение, чем ее общая продолжительность. Даже неспешные прогулки оказались эффективными, если они длились достаточно долго. Как подчеркивают авторы, это дает основания считать ходьбу универсальной профилактической мерой, доступной для большинства людей.
Исследователи подчеркивают: регулярные и длительные прогулки могут быть реальной альтернативой для профилактики хронической боли. Особенно на фоне роста числа малоподвижных людей во всем мире.
Ранее мы рассказывали о еще одном подтверждении пользы регулярной активности. Назван легкий способ предотвращения диабета: исследование показало, что более 150 минут движения в неделю в четыре раза повышают шансы вылечить преддиабет.