«6T — это темнота, тишина, температура, ткани, тщательность и технологии. Все это — аспекты, которые влияют на качество сна. Темнота — это ваш надежный союзник в борьбе за полноценный отдых. Шторы из плотного текстиля, жалюзи или удобные маски для сна обеспечивают качественное затемнение, оберегая от посторонних огней и позволяя правильно вырабатываться мелатонину, гормону молодости и сна. Его выработка начинается за два часа до предполагаемого сна при условии, если человек всегда в одно и то же время ложится и встает, выключает перед сном яркий свет», — объяснила врач.
Важно ложиться спать в тишине. Врач советует обеспечить звуковую изоляцию или использовать беруши для защиты от нежелательных шумов.
«Поддерживайте комфортный микроклимат в пределах 18−20 градусов. Это поможет вашему телу расслабиться и отдохнуть, создавая идеальные условия для погружения в глубокий и восстановительный сон. Обращайте внимание на выбор материалов, из которых изготовлены ваши постельные принадлежности. Натуральные ткани, такие как хлопок или лен, не только приятно касаются кожи, но и способствуют лучшей циркуляции воздуха, создавая уютную атмосферу, в которой хочется засыпать», — рассказала сомнолог.
Также врач советует использовать современные устройства для создания идеальных условий для сна.
«Кондиционеры с функцией “мойки” воздуха помогут поддерживать оптимальный микроклимат, а световые будильники и системы “умный дом” сделают пробуждение более плавным и комфортным. Соблюдая регулярно правила “6Т”, вы обеспечиваете себе здоровый сон и полноценный отдых», — заключила доктор.