По мнению исследователей из Университета Земмельвейса (Венгрия), здоровье костей зависит не от того, сколько человек занимается спортом, а насколько интенсивно. Их исследование, опубликованное в Sports Medicine – Open, показало, что костеобразование эффективнее всего стимулируют упражнения, включающие взрывные движения, быструю смену направления и повороты.
Ученые проанализировали результаты 24 клинических исследований, в которых приняли участие 1238 здоровых взрослых людей. Специалисты измеряли содержание в крови веществ, которые указывают на то, активно ли организм формирует новую костную ткань. Эти так называемые биомаркеры могут отражать эффект от упражнений уже через несколько недель, предоставляя обратную связь гораздо раньше, чем измерение плотности костной ткани.
Уникальность нашего исследования заключается в том, что мы изучали не только тип упражнений — на выносливость, силовые или комбинированные, — но и их интенсивность, частоту и продолжительность. Наша цель состояла в том, чтобы определить, какие виды упражнений наиболее эффективно стимулируют метаболизм костной ткани, а какие с этой точки зрения менее полезны.
Наиболее эффективными оказались высокоинтенсивные виды спорта с определенными повторяющимися движениями. Например, любительский футбол и гандбол способствовали повышению уровня веществ, связанных с формированием костной ткани, на 45–46%. В то же время ходьба, степ-аэробика и традиционные силовые упражнения в тренажерном зале оказались менее эффективными.
По словам авторов, важно не начинать высокоинтенсивные тренировки внезапно или без должной подготовки. Прежде чем приступить к новому виду физической активности или более интенсивной программе тренировок, следует проконсультироваться с врачом или специалистом по спортивной медицине. Это особенно актуально для людей с сердечно-сосудистыми, опорно-двигательными или метаболическими заболеваниями, а также для тех, кто страдает остеопорозом.
По мнению исследователей, эти результаты могут способствовать разработке научно обоснованных программ физических упражнений, направленных на поддержание здоровья костей и профилактику остеопороза.
Ранее мы рассказывали, как силовые тренировки снижают риск развития диабета.