Работа в положении сидя на первый взгляд кажется безопасной: нет тяжелых грузов, токсичных испарений или риска травм. Однако длительное пребывание в статичной позе в сочетании с нерегулярным питанием и стрессом запускает скрытые механизмы разрушения организма. Об этом Науке Mail сообщили в пресс-службе вуза.
Профессор кафедры безопасности жизнедеятельности ПНИПУ, доктор медицинских наук Нина Вишневская объясняет: сотрудники проводят в неподвижном положении до 80% времени, что вызывает ослабление мышц, застой крови и нарушение работы внутренних органов. К этому добавляется психоэмоциональное давление: многозадачность, дедлайны, информационный шум. Нервная система переходит в режим постоянного перенапряжения, что проявляется тревогой, раздражительностью, нарушениями сна и эмоциональным истощением.
Длительный стресс и малоподвижность снижают выработку нейротрофического фактора — белка, необходимого для роста и выживания нейронов, что напрямую ухудшает память, концентрацию и способность к обучению. В результате человек становится рассеянным, медленно соображает, теряет мотивацию, а нарастающая тревога и апатия перерастают в депрессию
Старший научный сотрудник кафедры «Химия и биотехнология» ПНИПУ, кандидат медицинских наук Валерий Литвинов добавляет: остеохондроз — одно из самых распространенных заболеваний в мире, им страдают до 90% взрослых. Наиболее подвержены ему офисные работники из-за длительного пребывания в одной позе с выдвинутой вперед головой и сутулой спиной. Осложнения могут привести к радикулиту, а без лечения — к постоянному болевому синдрому, атрофии мышц и инвалидности.
Хроническая венозная недостаточность затрагивает от 35 до 60% трудоспособного населения. При длительном сидении икроножные мышцы не сокращаются, кровь застаивается, а сгибание колена под углом 90° пережимает подколенную вену. Давление в сосудах может превышать норму в 3–4 раза. Особенно усугубляют ситуацию поза «нога на ногу» и привычка подкладывать ноги под себя, что увеличивает давление в подколенной вене на 30–40%. Осложнения варикоза могут быть смертельно опасны: на фоне застоя крови образуется тромб, который может оторваться и привести к летальному исходу.
Туннельный синдром запястного канала возникает при сдавлении срединного нерва в запястье из-за отека сухожилий. Однообразные мелкие движения — печатание, кликанье, скроллинг — вызывают хроническое перенапряжение. Симптомы начинаются с онемения и покалывания в пальцах, а в запущенных случаях мышцы у основания большого пальца могут атрофироваться и никогда не восстановиться.
Остеопороз развивается из-за недостатка механической нагрузки. Костная ткань теряет минералы, особенно в зонах, не испытывающих давления веса тела. Болезнь долгое время протекает бессимптомно, а первые признаки проявляются при переломах. Перелом шейки бедра в 20% случаев оказывается смертельным в течение первого года из-за обездвиживания и тяжелых осложнений.
Ученые дают практические рекомендации:
- Каждые 45 минут вставайте, делайте подъемы на носки и вращения стопами.
- Организуйте рабочее место: стул с углом в колене 100°, стопы на полу, монитор на уровне глаз.
- Полезны ходьба, плавание, йога.
- Добавьте в рацион флавоноиды, витамин C, омега-3 и клетчатку, ограничьте соль и алкоголь.
- Используйте эргономичную клавиатуру и вертикальную мышь.
- Для профилактики туннельного синдрома делайте перерывы и выполняйте упражнения для кистей.
Ранее Наука Mail писала о том, кому и почему помогает ругань начальства в офисе.