Обычная рутина может стать щитом от серьезных болезней: оказывается, достаточно чуть иначе распределить время в течение дня, чтобы заметно снизить риски. Масштабное исследование показало, что даже 15 минут движения вместо такого же времени сна или покоя способны уменьшить вероятность развития рака на 2%.
Работа опиралась на данные Британского биобанка: ученые проследили за 59 218 добровольцами (среди них 55% женщин, средний возраст — 61,7 года). Смарт‑часы фиксировали, сколько времени люди проводят в движении, сидя или во сне, а также с какой интенсивностью двигаются. За восемь лет в этой группе зафиксировали примерно 2 385 случаев рака. С помощью моделирования исследователи сопоставили структуру дня и риски.
Оказалось, дело не только в том, чтобы «больше двигаться», а в том, что именно мы заменяем. Если 30 минут активности подменить сидячим временем, риск возрастает на 8%; если вместо движения выбрать сон — на 7%. Даже потеря двух‑трех минут интенсивной нагрузки ежедневно, например, когда не бежишь за автобусом, а спокойно ждешь следующий, — может постепенно усиливать угрозу.
Главный вывод заключается в том, что людям, которые уже ведут физически активный образ жизни, очень важно сохранять этот уровень активности с возрастом
Подход, который предлагают авторы, строится вокруг идеи 24‑часовых рекомендаций: это не жесткие правила, а набор вариантов, которые можно встраивать в привычный ритм. Интенсивной нагрузкой считают все, что заставляет сердце биться чаще и вызывает пот: от спорта до подъема по лестнице или переноски тяжелых пакетов. Умеренной — быструю ходьбу или неспешную езду на велосипеде.
При этом официальные рекомендации Национальной службы здравоохранения Великобритании по‑прежнему актуальны: 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной нагрузки в неделю плюс силовые упражнения минимум дважды в неделю. Но новое исследование добавляет важный нюанс: критически важно не снижать уже привычный уровень движения, потому что само по себе его уменьшение становится отдельным фактором риска.
Ранее Наука Mail рассказывала, что обнаружен простой способ снизить тревожность.