Ученые из Университета Восточной Англии выяснили, что подъем по лестнице снижает риск ранней смерти на 24%. Привычка помогает предотвратить инфаркты, инсульты и сердечную недостаточность без походов в спортзал. Статья опубликована в журнале American Journal of Cardiovascular Drugs.емаг
Сердечно-сосудистые заболевания являются ведущей причиной смертности во всем мире. В период с 1990 по 2019 год количество случаев патологий сердца увеличилось почти в два раза. Риск развития этих болезней можно снизить с помощью здорового образа жизни, диеты и регулярной физической активности. Подъем по лестнице представляет собой практичный способ интеграции нагрузок в повседневную рутину.
Исследовательская группа изучила данные 480 тыс. участников из девяти масштабных исследований. Медианный период наблюдения за добровольцами составил 14 лет. В выборку вошли здоровые люди и пациенты с диагностированными проблемами сердца. Возраст участников варьировался от 35 до 84 лет, при этом 53% группы составляли женщины.
Анализ показал устойчивую связь между ходьбой по лестнице и снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 39%. Ходьба по ступеням требует минимального количества времени и не нуждается в специальном оборудовании. Несколько минут активности в день улучшают кардиореспираторную выносливость и снижают уровень холестерина. Это делает метод подходящим для людей с плотным рабочим графиком.
Доступная профилактика болезней
Наибольшую пользу для организма приносит подъем примерно на шесть лестничных пролетов в день. Специалисты подчеркивают, что даже меньшие объемы нагрузок оказывают измеримое положительное влияние на здоровье. Короткие циклы физической активности запускают восстановительные процессы в сосудах. Врачи рекомендуют делать выбор в пользу ступеней вместо использования лифтов в жилых домах и офисах.
Более четверти взрослых людей во всем мире не выполняют рекомендуемые нормы физической активности. Поощрение использования лестниц в общественных зданиях и на рабочих местах может стать частью глобальной стратегии здравоохранения. Такой подход позволит снизить нагрузку на медицинские учреждения. При этом врачи предупреждают, что данный вид нагрузок подходит не всем пациентам.
Людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, заболеваниями суставов и нарушениями подвижности следует проконсультироваться с лечащим врачом. В будущих исследованиях ученые планируют использовать носимые устройства для более точного измерения активности. Это поможет определить оптимальную дозировку нагрузок для разных возрастных групп. Умные гаджеты позволят отслеживать изменения пульса непосредственно во время подъема.
Ранее ученые назвали преимущества коротких тренировок в течение дня.