Недавнее исследование, проведенное среди более чем 10 тысяч норвежских студентов, показало, что регулярные физические упражнения помогают снижать риск депрессии и тревожности. Ученые наблюдали за молодыми людьми в возрасте от 18 до 35 лет в течение года и выяснили: чем чаще студенты занимались спортом, тем реже у них появлялись психические трудности, даже если тренировки были не очень интенсивными или короткими. Оказалось, что важнее всего — не напрягаться изо всех сил и не проводить часы в зале, а просто заниматься движением регулярно. Например, даже умеренная активность вроде быстрой ходьбы несколько раз в неделю дает заметный эффект.
Интересно, что у девушек защитное действие физической активности проявлялось больше при умеренной интенсивности, а у юношей — при более длительных, но необязательно тяжелых тренировках. При этом общее количество движения в неделю тоже имело значение: чем больше студенты двигались, тем лучше было их психическое состояние, причем максимальная польза наблюдалась примерно до 10 часов активности в неделю. Исследование также подтвердило пользу выполнения международных рекомендаций — не менее 150 минут умеренной или активной физической нагрузки в неделю.
Хотя точную причинно-следственную связь установить сложно — возможно, люди с плохим настроением просто меньше двигаются — данные все равно указывают на то, что регулярные упражнения могут быть важной частью заботы о психике. Особенно это актуально для студентов, ведь начало учебы в вузе — сложный период, когда легко почувствовать тревогу или одиночество.
Ученые подчеркивают: физическую активность стоит сделать доступной и привычной частью студенческой жизни, как посещение лекций или сон. Это может помочь не только телу, но и настроению, особенно тем, кто уже чувствует усталость, тревогу или подавленность.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что после школы 33% молодежи бросает спорт.