Недостаток сна — проблема, знакомая каждому. Студенты перед сессией, врачи в ночную смену, родители с маленькими детьми — все они сталкиваются с ситуацией, когда нужно работать, а мозг отказывается. Кофеин помогает, но ненадолго. Есть ли более эффективный способ «включить» мозг обратно?
Исследователи из университета Макгилла в Канаде решили проверить два популярных метода борьбы с последствиями недосыпа: физическую активность и сон. Результаты опубликованы в научном журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).
В эксперименте участвовали 54 здоровых молодых добровольца, которые провели 30 часов без сна под лабораторным наблюдением. Затем их разделили на три группы:
Тренировка — 20 минут езды на велотренажере с умеренной или высокой интенсивностью.
Сон — 90-минутный дневной сон.
Контрольная группа — без физической активности и без сна.
Через три дня ученые проверили, насколько хорошо участники помнят изображения, которые они видели сразу после вмешательства. Оказалось, что участники, которые тренировались или спали, запомнили примерно на 22% больше изображений, чем те, кто не делал ни того, ни другого.
При этом эффект на память был почти одинаковым — но механизмы оказались разными. Сон помогал мозгу «перезарядиться»: он облегчал усвоение и запоминание новой информации. А вот упражнения не делали людей более бодрыми, но помогали мозгу эффективнее использовать оставшиеся ресурсы. По сути, тренировка не «добавляла энергии», а заставляла мозг работать умнее.
Сон влияет почти на все аспекты того, как мы думаем и функционируем, но многие люди не могут просто остановиться и поспать. Наши результаты показывают, что даже короткая тренировка может помочь сохранить одну из самых важных когнитивных способностей — память
Авторы исследования подчеркивают, что упражнения не могут заменить сон. Регулярный качественный сон остается основой здоровья. Но в ситуациях, когда спать невозможно (ночные смены, экстренные ситуации, работа с дедлайнами), 20 минут физической активности могут стать доступным и эффективным инструментом для поддержания остроты ума.
Исследование также имеет практическое значение для профессий, где недосып — часть работы: врачи, медсестры, диспетчеры, водители, сотрудники экстренных служб. Сон в середине смены не всегда возможен, а вот короткая прогулка или разминка — доступна почти всегда. И она действительно помогает.
Ранее Наука Mail рассказывала, сколько веса человек набирает за шесть недель недосыпа.