Летние каникулы могут становиться для школьников временем бессонных ночей, ночевок у друзей и киномарафонов. Однако с началом учебного года пора возвращаться к привычному распорядку. Хороший сон помогает детям сохранять концентрацию и внимательность на уроках. Эксперты советуют начинать перестройку режима за одну-две недели до первого учебного дня.
Потребность во сне меняется с возрастом: дошкольникам нужно до 13 часов, младшим школьникам — 9−12 часов, подросткам — 8−10 часов. Чтобы вернуться к режиму, эксперты рекомендуют постепенно сдвигать время отхода ко сну на 15−30 минут раньше каждый вечер. За два часа до сна стоит избегать тяжелой пищи и экранов — вместо этого займитесь чем-то расслабляющим. Можно принять душ, поговори по душам или почитать книгу. «Вам важно снизить когнитивную нагрузку на мозг. Это как если бы вы ехали за рулем и постепенно отпускали педаль газа», — говорят специалисты.
Также эксперты предупреждают, что важно справляться с тревогой перед первым днем учебы. Рекомендуется поговорить с ребенком о том, что его беспокоит, и по возможности посетить школу заранее, чтобы снизить стресс.
Не всегда удается подготовиться идеально. К сожалению, к этом вопросе нет волшебных таблеток и чаще всего спасением становится лишь дисциплина. Но дети адаптируются со временем. «Сделайте глубокий вдох, все будет хорошо, — говорит педиатр Габрина Диксон из Детской национальной больницы (США). — И просто начинайте по расписанию».