Можно спать всю ночь и все равно проснуться разбитым. Причина не всегда связана с количеством часов сна: иногда организм просто не успевает полноценно восстановиться. Сомнолог, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач РФ Роман Бузунов рассказал интернет-изданию «Подмосковье сегодня», почему даже 9 часов сна могут не избавить от усталости.
По словам специалиста, продолжительность сна важна, но не менее значимо его качество. Поверхностный сон, частые пробуждения, тревожность и постоянное напряжение мешают организму нормально восстанавливаться.
При этом улучшение качества сна не означает, что необходимое организму количество часов можно сократить. Медитации, добавки, специальные маски и другие популярные способы не способны заменить полноценный отдых.
На качество сна могут влиять и физиологические проблемы. Среди них врач выделил храп и синдром апноэ сна — состояния, при которых нарушается нормальное дыхание во время ночного отдыха. В таких случаях человек может проводить в постели достаточно времени, но утром все равно чувствовать себя уставшим.
Сделать сон более восстановительным помогают стабильный режим, снижение вечерней нагрузки и работа с тревогой. При хронической бессоннице может потребоваться лечение, а при храпе и подозрении на апноэ — консультация специалиста.
Качество сна можно улучшить за счет режима, лечения бессонницы, работы с тревогой, устранения храпа или апноэ, уменьшения вечерней стимуляции. Но это улучшение не заменяет сам сон, а помогает ему лучше выполнять свою восстановительную функцию.
При этом попытки специально сокращать сон до 4−5 часов ради большей продуктивности могут привести к хроническому недосыпу. Человек способен привыкнуть к постоянной усталости и перестать ее замечать, хотя при этом ухудшаются внимание, скорость реакции и способность принимать решения.
Ранее Наука Mail рассказывала, почему после бассейна чешутся уши и когда это может быть опасно.