Из-за возраста, проблем со зрением или передвижением многие пожилые люди получают слишком мало естественного света, а это нарушает внутренние биологические часы — циркадные ритмы. Когда эти ритмы сбиваются, ухудшается сон, меняется гормональный фон, растет риск сердечных и обменных заболеваний.
Ученые из Университета Суррея установили, что яркие лампы для светотерапии могут помочь пожилым людям лучше спать, быть активнее и укреплять здоровье. Особенно это важно для тех, кто живет в городах и редко бывает на солнце.
В новом исследовании участвовали более 200 человек в возрасте от 63 до 92 лет из трех европейских городов — Тарту, Болоньи и Амстердама. Ученые наблюдали за людьми в обычной жизни, а не в лаборатории. Сначала все участники две недели жили как обычно, чтобы понять их привычный уровень света и активности. Затем часть из них получила специальные лампы, которые имитируют утренний солнечный свет. Участников просили включать лампу на час после пробуждения и не использовать ее ближе к вечеру — за четыре часа до сна. Вторая группа продолжала жить как обычно, без ламп.
Все участники носили датчики, которые фиксировали их движение и уровень освещенности. Исследование шло 12 недель и повторялось в разные сезоны, чтобы учесть изменения в дневном свете.
Оказалось, что те, кто с самого начала получал больше естественного света, спали лучше, днем были активнее и реже просыпались ночью. А среди тех, кто пользовался лампой, особенно выделились «жаворонки» — люди, которые включали свет сразу после пробуждения. Они стали еще бодрее днем и меньше уставали. Также важно, что те, кто заканчивал сеанс света раньше, имели более четкий ритм сна и бодрствования.
У людей с такими проблемами, как диабет, ожирение или высокое давление, изначально был недостаток света. Это говорит о связи с хроническими заболеваниями.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что полезнее для долголетия: три минуты спринта или 90 минут трусцой.