Кофеин и сон: новое открытие о компенсации недосыпа у любителей кофе

Новое исследование раскрыло удивительный факт о кофе и сне. Любители кофеина теряют драгоценное время сна, но выигрывают в его качестве. Ученые объяснили, как организму удается восстанавливаться быстрее.

Высокое потребление кофеина (от четырех напитков в день) связано с сокращением общего времени сна примерно на 11–13 минут за ночь

Источник: Unsplash

Новое исследование показало, что люди, употребляющие четыре и более напитков с кофеином в день, спят меньше, чем те, кто пьет три или меньше. Однако их сон становится более глубоким. Ученые использовали менделевскую рандомизацию — метод, использующий генетические различия для оценки причинно-следственных связей — на данных Британского биобанка и швейцарской когорты HypnoLaus (включающей объективные данные полисомнографии у 1702 участников).

Результаты показали, что высокое потребление кофеина сокращает общее время сна. Статистические модели давали широкий диапазон — от 11 до 229 минут, но авторы предупредили, что самые высокие оценки, скорее всего, нереалистичны из-за статистической неопределенности. Более достоверная оценка указывает на сокращение сна примерно на 11–13 минут за ночь.

Несмотря на меньшее время сна, у любителей кофеина сон становится более глубоким

Источник: Unsplash

Интересно, что более короткий сон у любителей кофеина характеризовался увеличением глубины медленного сна (что отражается в активности дельта-волн). Это говорит о том, что организм компенсирует потерю времени за счет более качественного сна, поддерживая естественный гомеостатический баланс. Самооценка качества сна, дневная сонливость и хронотип («жаворонки» или «совы») не зависели от употребления кофеина.

«Данные показывают, что высокое привычное потребление кофеина меняет характеристики сна в общей популяции, но не нарушает основные физиологические принципы регуляции циклов сна и бодрствования, возможно, благодаря адаптации», — заключают авторы.

Ранее мы рассказывали, что лучше для мозга после бессонной ночи: тренировка или сон.