Осенью многие чувствуют упадок сил, усталость и сонливость. В международной классификации болезней «осенней хандры» нет — это бытовой термин. Однако за ним стоит реальный процесс: организм перераспределяет ресурсы и тратит больше энергии на адаптацию к новым условиям. Старший преподаватель кафедры «Социология и политология» Пермского национального исследовательского политехнического университета (ПНИПУ), когнитивно-поведенческий психолог Юлия Неверова объяснила, что в основе сезонного спада настроения лежит древний механизм выживания. Об этом Науке Mail сообщили в пресс-службе вуза.
Когда световой день сокращается, выработка мелатонина растет. Это снижает активность отдела мозга, управляющего половой функцией, замедляет метаболизм и развитие организма. Так тело готовилось к холоду и голоду. Высокий уровень мелатонина также сглаживает работу дофаминовой и серотониновой систем, которые отвечают за настроение и удовольствие.
У современного человека эта реакция проявляется значительно слабее: размножение не останавливается, снижение метаболизма и роста у детей осенью и зимой почти незаметно. Гормональные сдвиги сохраняются, но уже не приводят к выраженным последствиям. Вместо этого они создают фон, который при несбалансированной нагрузке может давать о себе знать.
Сегодня механизм запускается не столько природой, сколько внутренним состоянием человека. К сезонным факторам добавляется стресс от возрастающего ритма жизни. Люди поздно ложатся, листают ленту в смартфоне, едят вредную пищу и мало двигаются. Организм живет в режиме постоянного недосыпа, а осенью истощение обнажается.
Чтобы уменьшить влияние древней программы, психолог Юлия Неверова советует начать с физической активности: прогулки, танцы, плавание — любая умеренная активность пару раз в неделю. Важно соблюдать режим сна: ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Питание должно быть разнообразным, а избыток сахара лучше избегать — он вызывает скачки настроения.
Живое общение поддерживает сильнее, чем переписки. Время в соцсетях стоит сократить. Полезно следить за внутренним диалогом: вместо «мне плохо» думать о том, что тело адаптируется к новому сезону.
Сам по себе спад активности не опасен. Если после налаживания режима подавленность, апатия или нарушения сна сохраняются дольше двух-трех недель и мешают работе или учебе, стоит обратиться к специалисту. Наличие психических расстройств в анамнезе повышает уязвимость.
Ранее Наука Mail писала о том, что в вузе признали пользу остеопатии для снижения тревожности.