Ученые выяснили, сколько шагов в день нужно для снижения риска смерти

Ученые проанализировали данные более 100 тыс. человек и выяснили, как количество шагов и темп ходьбы влияют на риск преждевременной смерти. Оказалось, что интенсивная ходьба может быть эффективнее большого количества шагов в медленном темпе.

Результаты показали, что риск смерти был значительно ниже у тех, кто двигался в быстром темпе, но проходил менее 5 тыс. шагов в день

Источник: Freepik

Новое исследование показало, что разные комбинации количества шагов в день и темпа ходьбы могут снизить риск преждевременной смерти. Ученые проанализировали данные 103 684 участников Биобанка Великобритании среднего возраста, которые носили фитнес-трекеры в течение семи дней. За средний период наблюдения (около восьми лет) 1697 человек умерли по разным причинам, 502 — от сердечно-сосудистых заболеваний.

Результаты показали, что риск смерти был значительно ниже у тех, кто двигался в быстром темпе (не менее 80 шагов в минуту), но проходил менее 5 тыс. шагов в день. Это сопоставимо со снижением риска у тех, кто проходил 5–7,5 тыс. шагов в день в более медленном темпе (60 шагов в минуту).

«Более высокая интенсивность при меньшем объеме может принести пользу для здоровья, сравнимую с той, которую приносит более низкая интенсивность при большем объеме», — пишут авторы.

Быстрый темп ходьбы в течение хотя бы 30 минут в день связан со снижением риска смерти, особенно у тех, кто проходит менее 7500 шагов

Источник: Freepik

Поддержание быстрого темпа хотя бы 30 минут в день было связано со снижением риска смерти от любых причин у тех, кто проходил менее 7,5 тыс. шагов в день. В то же время 7,5–10 тыс. шагов в день были связаны с наименьшим риском независимо от темпа. Аналогичные результаты наблюдались в отношении риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи отмечают, что это обсервационное исследование, поэтому оно не может установить причинно-следственные связи. Однако результаты особенно актуальны для тех, у кого нет времени или возможности проходить много шагов в день. «Наши результаты могут быть использованы при разработке пошаговых программ для людей среднего и старшего возраста», — заключают авторы.

Ранее мы рассказывали, о влиянии ежедневного подъема по лестнице на здоровье сердца