Сезонная хандра — это вариант нормы, но стойкое снижение настроения дольше двух недель уже требует помощи специалиста. Доцент института психологии РГПУ им. А. И. Герцена Екатерина Рослякова рассказала, как отличить обычную усталость от депрессии. Эксперт напомнила: нет отдельного диагноза «сезонная хандра». Осенний упадок сил — это нормальная адаптация организма к нехватке света и смене режима. Усталость, сонливость, раздражительность и тяга к сытной пище — естественная реакция на погоду.
Однако если эти симптомы не проходят, мешают работать, учиться и общаться, это повод обратиться к психологу. Главный маркер патологии — длительность. Подавленное настроение, потеря интереса к любимым делам, проблемы со сном или аппетитом, которые держатся большую часть дня и длятся более двух недель, — это сигнал для комплексной помощи.
По рекомендациям ВОЗ, в комплексный подход входят психотерапия, режим дня, физическая активность и, по показаниям, лекарства. Если симптомы сохраняются 4–6 недель и тревога растет, нужен специалист. При мыслях о самоповреждении — немедленная неотложная помощь.
«Осенняя усталость — это не слабость характера, а особый режим организма. Принятие этой реальности без самобичевания — первый шаг к восстановлению», — подчеркнула Рослякова.
При нулевой энергии важен маленький шаг: вернуть режим дня, добавить движение и не корить себя. Главное — вовремя заметить, когда усталость начинает мешать жить.
Ранее Наука Mail рассказывала, что больше 2,5 часа в соцсетях в день связали с депрессией.