Ученые выяснили, что регулярная физическая активность снижает риск диабета 2 типа, что особенно это важно для пожилых людей. В масштабном исследовании участвовали почти 88 тысяч взрослых без диабета: неделю они носили на запястье специальные датчики, фиксировавшие уровень нагрузки, — за последующие почти восемь лет диабет развился у 2,4% участников.
Оказалось, что у тех, кто уделял умеренным и интенсивным нагрузкам в среднем 121 минуту в неделю, риск заболеть был более чем вдвое выше, чем у тех, кто тренировался примерно 409 минут в неделю. При этом польза от активности проявлялась по‑разному в зависимости от возраста: у людей младше 63 лет низкий уровень нагрузки повышал риск более чем в два раза, а у тех, кто старше, — на 65%.
Важную роль играло и время занятий: тренировки с 13:00 до полуночи ассоциировались с меньшим риском, причем у молодых людей эффект был выражен сильнее. Также значимым фактором оказалось наличие преддиабета, при котором связь между низкой активностью и ростом риска была чуть менее выраженной.
Хотя относительный риск снижался с возрастом, абсолютная польза от физической активности оказывалась больше именно для старших возрастных групп — в этой категории общее число возможных случаев диабета выше. Важно учитывать не только относительные показатели, но и то, сколько реальных случаев болезни можно предотвратить. При этом у исследования есть ограничения — участники в целом были здоровее и благополучнее среднего населения, а состояние преддиабета оценивалось задолго до замеров активности.
По действующим рекомендациям взрослым стоит уделять не менее 150 минут в неделю нагрузкам, при которых появляется легкая одышка, — например, быстрой ходьбе, бегу или езде на велосипеде.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что в Калининграде выяснили, от чего зависит риск диабета и ожирения.