Ученые из Государственного университета Кампинаса выяснили, что даже короткая программа силовых тренировок способна улучшать обмен веществ — и это происходит еще до того, как вес начинает снижаться. В эксперименте на мышах с ожирением всего семь дней тренировок привели к заметным переменам в организме: уменьшился слой жира вокруг кишечника (так называемый висцеральный жир — он опаснее обычного подкожного, потому что провоцирует воспаление и нарушает обмен веществ), а сами жировые клетки стали меньше.
Тренировки имитировали подъемы по лестнице с грузом — так ученые смоделировали нагрузку, похожую на силовые упражнения человека. При этом мыши продолжали получать высокожировую диету: это нужно было, чтобы выделить именно эффект от физической активности.
На молекулярном уровне тренировки «запускали» механизмы расщепления жира: менялась работа ключевых белков, отвечающих за переработку запасов энергии, и снижалась активность гена, который способствует накоплению жира. Таким образом, тело становилось менее склонным к откладыванию калорий, даже если внешне вес не менялся.
Важно, что исследование проводили на животных, поэтому нельзя сразу переносить эти результаты на людей. Но выводы полезны для объяснения пользы от силовых нагрузок, которая проявляется не только в цифрах на весах: даже без видимого похудения в организме запускаются важные процессы, улучшающие метаболическое здоровье. По мнению авторов работы, для снижения веса лучше всего сочетать силовые и аэробные нагрузки.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что лишняя физическая нагрузка подрывает иммунитет.