После целого дня за отчетами, письмами и решениями поездка на велосипеде покажется тяжелее, хотя ноги нисколько не ослабли. Чтобы разобраться в этом, Бенджамин Пажо, профессор Школы кинезиологии и наук о физической активности Монреальского университета, с коллегами из Нантского университета проверил, как умственная усталость влияет на физическую выносливость.
Исследователи пригласили 18 участников. Каждый прошел два испытания: перед ездой на велосипеде человек либо час смотрел документальный фильм, либо выполнял расширенную версию теста Струпа, где название цвета написано другим цветом и нужно называть цвет шрифта. Это требует подавления автоматической реакции и когнитивной гибкости. После задачи участники крутили педали на 80% от максимальной аэробной мощности, пока могли или хотели продолжать.
После теста Струпа люди ехали в среднем 887 секунд, после фильма — 999. Разница составила около 112 секунд, и 15 из 18 показали худший результат после умственной нагрузки. Электромиография, фиксировавшая активность десяти мышц ног, включая квадрицепсы, бицепсы бедра и икры, не выявила разницы между условиями. Мышцы работали так же, но восприятие усилия менялось.
Представьте два забега на одинаковой скорости. В день, когда вы хорошо отдохнули, темп кажется достаточно легким. В другой день, после плохой ночи или тяжелого умственного дня, тот же темп может ощущаться гораздо тяжелее. Вы регулируете усилие в зависимости от того, как себя чувствуете. Чем тяжелее воспринимается усилие, тем быстрее вы достигнете предела того, на что готовы потратить.
Человек останавливается, когда воспринимаемое усилие становится слишком большим. Предыдущие исследования команды показали, что кратковременные взрывные нагрузки — поднятие тяжестей, прыжки в высоту, спринт — не подвержены влиянию умственной усталости. Длительные усилия уязвимы: нужно постоянно решать, продолжать, замедлиться или ускориться.
Пажо советует беречь голову перед соревнованиями на выносливость, но на тренировках намеренная когнитивная нагрузка может быть полезна. Это принцип тренировки выносливости мозга, когда спортсменов приучают терпеть умственную усталость до или во время физических упражнений. Физическая подготовка остается главным фактором, но устойчивость к когнитивной усталости дает дополнительное преимущество.
Ранее Наука Mail рассказывала, что мышцы живота оказались связаны с сосудами мозга и головной болью.