Когда болит спина, суставы или мучит мигрень, мысль о спорте кажется совсем некстати. Однако ученые из Университета Аделаиды установили, что физические упражнения — один из лучших способов уменьшить боль.
Специалисты проанализировали 157 систематических обзоров и 2736 рандомизированных контролируемых исследований, а также данных более чем 220 тысяч человек и подтвердили: спорт заметно снижает и острую, и хроническую боль — будь то проблемы с опорно‑двигательным аппаратом, неврологические или воспалительные состояния. При этом вовсе не обязательно тренироваться долго и на пределе сил: лучше всего помогали умеренные нагрузки — меньше двух часов в неделю.
В среднем боль снижалась примерно на 1,1 балла по 10‑балльной шкале — это оказалось на 60% эффективнее типичного облегчения от обычных обезболивающих. Во время движения организм вырабатывает такие вещества, как эндорфины и серотонин, уменьшает воспаление, а еще меняет восприимчивость мозга к боли, и заодно улучшает настроение.
Для облегчения боли подходят разные виды активности — от аэробных и силовых тренировок до йоги и пилатеса. Несмотря на убедительные доказательства, врачи пока редко назначают четкие программы упражнений, ограничиваясь советом просто быть активнее, но ученые считают, что спорт стоит сделать важной частью лечения боли.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что даже 15 минут спорта в день могут уменьшить вероятность рака.