С приходом осени многим труднее просыпаться по утрам, а днем все чаще хочется отдохнуть. На длительность сна сильнее влияет не календарь, а укорачивающийся световой день, рабочий график и устоявшееся время отхода ко сну. Врач общей практики Елена Костькина в беседе с изданием «Подмосковье сегодня» рассказала, какой объем сна нужен взрослому и почему осенью важно сохранять привычный режим.
Специалист отмечает, что взрослым обычно требуется не меньше семи часов сна, а для многих оптимальными будут 7−9 часов. Единой нормы нет — потребность в отдыхе определяется возрастом, индивидуальными особенностями и качеством сна.
«Осенью не обязательно специально увеличивать продолжительность сна на несколько часов. Если человеку комфортно семь-восемь часов и после пробуждения он чувствует себя отдохнувшим, менять привычный режим только из-за наступления сентября не нужно. А вот постоянное недосыпание действительно может сильнее ощущаться в период, когда световой день становится короче», — объяснила Костькина.
Врач рекомендует соблюдать стабильное время подъема и отхода ко сну, вечером уменьшать воздействие яркого света и избегать долгого использования телефона перед сном. Если приходится рано вставать, не стоит восполнять регулярный недосып исключительно за счет продолжительного сна в выходные.
«Если человек спит по семь-восемь часов, но все равно постоянно хочет спать днем, с трудом просыпается утром или чувствует выраженную усталость, дело может быть не только в осени. В такой ситуации стоит обратить внимание на качество сна и при необходимости обсудить проблему с врачом», — отметила специалист.
При этом более длительный сон в отдельные дни — нормальная реакция организма, например, после напряженной недели. Главное, чтобы сонливость не стала постоянной и не нарушала привычный ритм жизни.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что соцсети ухудшают сон студентов и снижают их оценку собственного здоровья.