Ученые из Столичного медицинского университета в Пекине выяснили, что увеличение доли быстрого сна существенно снижает риск развития 83 тяжелых заболеваний, включая деменцию. Статья опубликована в журнале PLOS Medicine.
Специалисты изучили объективные данные 95 559 участников из британского биобанка UK Biobank, которые носили акселерометры на запястье в течение недели. За состоянием здоровья испытуемых наблюдали в среднем около 8,9 года, сопоставляя полученные профили активности более чем с 1000 различных медицинских диагнозов.
Для точной классификации ночного отдыха на быстрый, глубокий и поверхностный сон ученые применили алгоритмы глубокого машинного обучения. Это исключило неточности, свойственные субъективным опросникам, и позволило оценить реальное распределение стадий сна у каждого участника.
Защитные стадии: как сновидения спасают клетки мозга
Дополнительные 47,6 минуты быстрого сна в сутки оказались связаны со снижением вероятности сердечной недостаточности на 26%, деменции — на 46%, а болезни Паркинсона — сразу на 80%. Глубокий сон показал выраженный защитный эффект в отношении 7 недугов, среди которых значатся сахарный диабет второго типа и тяжелое депрессивное расстройство.
Регулярная бессонница, частые пробуждения среди ночи и нестабильный график засыпания, напротив, коррелировали с повышенным риском тревожных состояний и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Общая длительность сна показала нелинейную зависимость с максимальной пользой в диапазоне от 6 до 8 часов.
Недосыпание менее 5 часов в сутки приводило к выраженной клинической уязвимости и повышало вероятность сразу 37 заболеваний. При этом в оптимальном окне от 6 до 8 часов минимальный уровень риска зафиксирован сразу для 69 патологий, что связано с физиологически правильным чередованием фаз.
Авторы исследования подчеркнули, что поддержание стабильного ночного отдыха длительностью от 6 до 8 часов служит надежным барьером для здоровья людей зрелого и пожилого возраста. По их словам, оптимизация структуры сна открывает новые доступные возможности для профилактической медицины.
Ранее плохой сон при беременности связали с быстрым набором веса у детей.