Бег влияет на мозг не только из-за нагрузки: ученые нашли необычную связь

Даже очень медленная пробежка улучшила настроение и некоторые показатели работы мозга участников эксперимента. Ученые также обнаружили неожиданную связь эффекта с движениями головы во время бега.

После 10 минут очень медленной пробежки (синий цвет) участники сообщили, что чувствуют себя более собранными (А) и довольными (Б), чем после 10 минут в состоянии покоя (серый цвет). Каждая точка обозначает участника; линии соединяют результаты двух сессий

Источник: Damrongthai et al., Imaging Neuroscience

Не каждый может заставить себя выйти на пробежку, особенно когда сил почти нет. Но новое исследование показывает, что даже самая медленная, почти прогулочная пробежка способна принести реальную пользу мозгу и настроению. Результаты опубликованы в журнале Imaging Neuroscience.

Исследователи из Университета Цукуба в Японии пригласили 24 здоровых молодых человека. Каждый из них бежал на беговой дорожке всего 10 минут в очень медленном темпе — от 3 до 6 километров в час. Средняя частота сердечных сокращений при этом составляла 104–107 ударов в минуту, а шаги были совсем небольшими. Тем не менее результат оказался заметным: после пробежки участники сообщали о значительном улучшении настроения, повышении концентрации и ощущении удовольствия по сравнению с днем, когда они просто отдыхали.

Во время когнитивных тестов на внимание и самоконтроль участники надевали гарнитуры, измеряющие уровень оксигенированного гемоглобина на поверхности мозга. После пробежки датчики фиксировали более сильный сигнал от насыщенной кислородом крови в двух областях левой префронтальной коры. Это первое исследование, доказывающее, что даже самый медленный бег активирует область мозга, важную для настроения и когнитивных функций.

Предыдущая работа тех же авторов показала, что 10-минутный бег средней интенсивности тоже повышает активность префронтальной коры. Новый эксперимент подтвердил: польза не обязательно требует интенсивных нагрузок.

Возможных механизмов несколько. Бег может стимулировать нейронные сети, проецирующиеся на префронтальную кору, или дело в ритмичных движениях головы вверх и вниз. Эксперименты на грызунах показывают, что такие движения способны механически стимулировать мозг. Авторы обнаружили, что ускорение головы при беге положительно коррелировало с уровнем удовольствия от нагрузки и объясняло около 17% различий в улучшении настроения.

«На этом фоне бег можно рассматривать не просто как еще один вид физической активности, но и как биологически фундаментальную форму движения человека, имеющую особое значение для работы мозга», — пишут исследователи.

На этой карте показаны изменения в активации префронтальной коры до и после тренировки. Более яркие цвета указывают на более значительные изменения по сравнению с состоянием до тренировки.

Источник: Crum et al., Frontiers in Neuroergonomics

Это предположение опирается и на эволюцию: люди научились преодолевать большие расстояния на двух ногах, и эта способность тесно связана с развитием лобных долей и высших когнитивных функций. Результаты предварительные: в исследовании не сравнивали ходьбу и бег, а долгосрочные эффекты не изучались. Тем не менее вывод обнадеживает — даже медленный бег за короткое время положительно влияет и на настроение, и на исполнительные функции мозга.

Ранее Наука Mail рассказывала, что бег восстановил память у мышей с болезнью Альцгеймера.