Ученые выяснили, что изометрические упражнения — когда человек просто удерживает позу, например, стоя в планке или приседе у стены, — способны снижать артериальное давление не хуже, а иногда и эффективнее некоторых лекарств. Но оставался вопрос: как часто нужно тренироваться, чтобы давление не поднималось снова?
Чтобы это уточнить, исследователи пригласили сто взрослых людей (средний возраст — 37,4 лет), систолическое артериальное давление у которых было чуть выше нормы (120−140 мм рт. ст.) и которые раньше не занимались спортом регулярно. Участников случайным образом поделили на пять групп. Четыре группы четыре недели подряд выполняли дома одинаковую программу: три раза в неделю делали по четыре подхода изометрических приседаний у стены, отдыхая по две минуты между подходами. Контрольная группа не тренировалась.
Спустя четыре недели участников перераспределили: три группы продолжили заниматься — с разной частотой (три, два или один раз в неделю), а четвертая полностью прекратила тренировки. Показатели давления и работы сердца замеряли в начале эксперимента, через четыре и восемь недель.
Уже после первых четырех недель у тренировавшихся заметно снизилось давление. Через восемь недель лучшие результаты оказались у тех, кто занимался три раза в неделю: систолическое давление у них снизилось на 13,73 мм рт. ст. У тренировавшихся дважды в неделю снижение составило 6,95 мм рт. ст., у занимавшихся раз в неделю — 6,56 мм рт. ст. При этом группы с одной-двумя тренировками смогли удержать лишь часть эффекта, в основном, по систолическому и среднему давлению, но не по диастолическому. А у тех, кто бросил тренировки, давление вернулось к исходным значениям, почти как в контрольной группе. Кроме того, регулярные занятия три раза в неделю помогли сохранить улучшения и по другим параметрам, например, по сопротивлению сосудов и вариабельности ритма сердца.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что обнаружен простой способ снизить давление без лекарств.