Какая ходьба спасет гипертоников от инсультов и инфарктов: ответ ученых

Ученые сходятся во мнении, что физическая активность укрепляет здоровье. Но вот какая именно — в этом согласия нет. Сколько шагов является оптимальной нагрузкой в день? Новое исследование проливает свет на этот вопрос в разрезе кардиологии.

Ученые определили, что если у человека повышенное артериальное давление, то чем больше он ходит с высокой интенсивностью, тем ниже у него риск серьезных сердечно-сосудистых заболеваний в будущем

Источник: Freepik

Исследование, опубликованное в Европейском журнале профилактической кардиологии, дало пациентам с высоким давлением очень четкие и достижимые ориентиры для поддержания здоровья сердца, даже если они не могут проходить заветные 10 тысяч шагов в день. Оказалось, что даже небольшие, но регулярные прогулки уже приносят огромную пользу.

Примерно 1,28 млрд человек во всем мире страдают от повышенного артериального давления, что подвергает их повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний (на 49%), инсульта (на 62%) и сердечной недостаточности (на 77−89%). До сих пор было неясно, насколько людям с повышенным артериальным давлением нужно увеличить физическую активность, чтобы снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Но теперь можно точно сказать, что каждая дополнительная тысяча шагов в день снижает риск развития серьезных неблагоприятных сердечно-сосудистых заболеваний, и для этого необязательно вышагивать все 10 тысяч.

У этой научной работы есть несколько особенностей, которые делают ее очень убедительной:

1. В исследовании приняли участие десятки тысяч людей, причем 36 тысяч — только гипертоники. Соответственно, чем больше участников, тем надежнее выводы.
2. Вместо того, чтобы просто просить людей записывать свои шаги в дневник (что может быть неточно), ученые использовали высокоточные акселерометры. Эти маленькие датчики, как умные фитнес-трекеры, записывали каждый шаг и его скорость, давая максимально подробную и объективную информацию о физической активности.
3. Для отслеживания самых важных показателей — смертей и их причин, особенно связанных с сердцем, исследователи использовали официальные национальные реестры Англии, Уэльса и Шотландии. Это исключает ошибки и неточности в данных о здоровье.

Любая физическая активность полезна, даже если вы проходите меньше 10 000 шагов в день

Источник: Freepik

Главное, что дало понять это исследование, — не нужно быть марафонцем или отмерять ровно 10 тыс. шагов, чтобы заботиться о сердце. Важно просто двигаться. И чем быстрее, тем лучше, особенно если есть проблемы с давлением. Это уже отличный повод начать выходить на прогулки.

Профессор Эммануэль Стаматакис, один из руководителей исследования, подчеркивает, что врачам пора активнее рекомендовать физическую активность в качестве стандартной терапии, особенно для тех, кто страдает от высокого давления. Также он отмечает, что полученные данные могут стать основой для новых, более гибких рекомендаций по охране здоровья, специально адаптированных для таких пациентов. В будущих инструкциях по ходьбе для людей с повышенным давлением можно будет учитывать не только количество шагов, но и их интенсивность, то есть, насколько быстро нужно ходить.

Ранее Наука Mail рассказывала, что ученые развеяли миф о норме в 10 тысяч шагов в день.