Физическая активность давно известна как способ улучшить настроение и снизить тревожность. Но мало кто задумывался, что спорт может влиять и на то, насколько хорошо мы «слышим» свое тело — ощущаем сердцебиение, дыхание и другие внутренние сигналы. Этой теме посвятили исследование ученые Института психологии Ягеллонского университета в Кракове.
Они предположили, что кардионагрузки напрямую затрагивают работу сердца и могут улучшить восприятие собственных телесных сигналов. Чтобы это проверить, в эксперимент пригласили 62 молодых человека от 18 до 32 лет, которые не занимались спортом регулярно. Добровольцев разделили на две группы: одна проходила тренировочную программу, другая продолжала жить в привычном ритме.
В течение 12 недель участники экспериментальной группы занимались на велотренажерах: первые шесть недель — в умеренном темпе, следующие шесть — по интенсивной интервальной программе. Замеры проводились в начале, середине и конце исследования.
Интероцептивную точность (то есть умение ощущать работу внутренних органов) проверяли с помощью задания: участникам нужно было сосчитать удары своего сердца без измерения пульса, а затем оценить, насколько уверены они в результате. Параллельно оценивались уровень тревожности, симптомы депрессии и самоэффективность — вера в собственные силы и способность справляться с трудностями.
Результаты оказались показательными:
уже через шесть недель у тренирующихся участников улучшилось восприятие сердцебиения, и они стали увереннее в своих оценках;
переход на интенсивные тренировки не дал дополнительного эффекта для интероцепции;
в той же точке эксперимента снизились симптомы депрессии, но дальнейшего заметного падения не было;
показатели самоэффективности выросли, тогда как в контрольной группе все осталось без изменений.
Ученые сделали вывод: для положительных изменений в физиологии и психике достаточно умеренных регулярных нагрузок — например, 30−60 минут езды на велосипеде три раза в неделю. Это не только поддерживает тело в форме, но и помогает лучше понимать свои внутренние ощущения. А развитая «чувствительность» к сигналам организма, как отмечают исследователи, связана с умением регулировать эмоции, принимать решения и снижать риск тревожных и депрессивных расстройств.
Ранее мы рассказывали о том, что даже один фитнес-выходной снижает риск смерти.
