Полноценный сон помогает ребенку лучше усваивать материал и сохранять концентрацию. Потребность в отдыхе меняется с возрастом: малышам до школы нужно до 13 часов, младшим школьникам — до 12, подросткам — 8–9 часов. Недосып приводит к раздражительности, снижению успеваемости и проблемам с вниманием, сообщает AP.
Как подготовить ребенка к школьному режиму сна:
Начать заранее — за 7–14 дней до школы постепенно смещайте время отхода ко сну на 15–30 минут раньше. Так организм мягко привыкнет к новому расписанию, и утренние подъемы не будут стрессом.
Цифровой покой за пару часов до сна — телевизор, планшет и телефон возбуждают нервную систему и мешают выработке мелатонина. Лучше заменить их совместным чтением.
Легкий ужин — тяжелая пища перед сном перегружает желудок и мешает засыпанию. Легкий перекус, например, йогурт или фрукты, позволит спокойно уснуть.
Расслабляющий ритуал — вечерний душ, чтение сказки или спокойная музыка помогают «переключить» мозг в режим отдыха, снимая напряжение после дня.
Знакомство с новой школой или классом — если ребенок волнуется, полезно заранее пройтись до школы, встретить будущих одноклассников или пообщаться с учителем. Это снизит тревожность и улучшит сон.
Даже если первые дни будут сложными, тело постепенно подстроится под новый график. Родителям тоже стоит подумать о своем режиме, ведь адаптироваться к учебному году предстоит всей семьей.
Ранее Наука Mail писала, сколько должен весить рюкзак школьника.
