Мы привыкли слышать, что бег «убивает колени». Что каждое приземление — это удар, который разрушает суставы и рано или поздно приводит к артрозу. Но свежие данные науки показывают, что это миф. Во время бега нагрузка на колени действительно возрастает: каждый шаг создает давление, в два-три раза превышающее вес тела. Но суставы устроены не как хрупкое стекло. Хрящ в колене — живая ткань, которая реагирует на нагрузку, обновляется и укрепляется.
Ученые из Университета Мельбурна и Стэнфорда выяснили, что у бегунов хрящи в коленях толще, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, сообщает The Conversation. Кроме того, у бегунов выше минеральная плотность костей, что снижает риск остеоартрита и переломов.
Оказалось, что временное «сжатие» хряща во время пробежки играет важную роль. Этот процесс облегчает поступление питательных веществ и стимулирует обновление ткани, делая сустав более устойчивым к нагрузкам.
Даже пожилые люди могут безопасно начать тренировки. В 2020 году в журнале Frontiers in Physiology было опубликовано исследование: участники старше 65 лет, выполнявшие упражнения с нагрузкой выше, чем при беге, отмечали рост силы и выносливости, при этом серьезных травм не зафиксировали. Это значит, что бегать можно и в зрелом возрасте, если увеличивать объем постепенно.
Почему же миф об отрицательном влиянии бега на колени до сих пор живет? Причина проста: травмы действительно случаются. Почти половина бегунов ежегодно получает повреждения от перегрузки, чаще всего в области коленей. Но виной здесь не сам бег, а слишком резкий рост нагрузки без времени на адаптацию.
Ранее Наука Mail рассказывала о том, что у марафонцев чаще находят предраковые полипы.
